健康管理師考前強化必考知識點：健康指導之體力活動指導

發表時間:2020-09-24

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體力活動指導

一、體力活動水平的測量方法：
運動量和體力活動水平都反映身體所承受的體力負荷劑量。通常用能量消耗量表示。

二、運動強度的測量：

①心率：運動時的心率作為訓練時運動強度的監測指標，稱為目標心率或靶心率。

②代謝當量( metabolite equivalents。METs)：指相對于安靜體息時身體活動的能量代謝水平。1METs相當于每分鐘每千克體重消耗3.5m1的氧，或每千克體重消耗1.05kcal能量的活動強度。（常見活動當量表見P73頁表3-1）。

③自我感知運動強度RPE（主觀用力程度）分級：

對運動負荷量和主觀用力程度的感覺可以反映身體實際承受運動負荷的大小，準確地反映個體的相當強度和機體功能狀態的變化。

“6”為最低水平，“20”為最高水平（詳見P73頁表3-2）。

三、肌肉力量和耐力的測量：

抗阻力運動的特征常用肌肉力量(肌肉用力的能力)和肌肉耐力(肌肉持續用力或重復用力的能力)兩個指標反映。傳統上用可重復3次以下的負荷測試力量，用可重復12次以上的負荷測試耐力。

肌肉力量測試：

①靜力或等長力量；

②動力測試。

肌肉耐力測試：給定頻率、重復抗阻力動作的次數。測試中肌肉耐力的度量應能綜合阻力(重量)、時間(頻率)和重復次數3個指標。

四、日常體力活動水平的測量：

日常體力包括職業活動中的體力活動、業余時間的動鍛煉、出行往來過程中的體力活動和各種家務勞動。常見測量指標包括能量消耗、行為觀察、機械和電子裝置監測、問卷調查、間接觀察(如設備使用率)、職業分類、參與的運動項目等。

①問卷調查；

②日志記錄；

③體力活動能量消耗的計算；

④儀器測量。

消耗能量計算舉例：體重75kg，每小時4km的速度快速走30分鐘，代謝當量3kcal/h·kg。能量消耗為75×3×0.5=113（kcal）。

能量消耗計算依據是體重（kg）、時間（小時）；速度等是干擾項。

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