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三級健康管理師考試高頻知識：醫生不會說的20個秘密
三級健康管理師考試高頻知識：醫生不會說的20個秘密
對抗感冒和流感
主動向感冒宣戰。田納西州范德比爾特醫學中心急診醫師特拉維斯·斯托克說：“當喉嚨開始發炎時，我會喝一些溫鹽水，吃比平時更多的果蔬，也會堅持鍛煉，但是不會太用力過度。出現流鼻涕癥狀時，我會用鹽水鼻噴劑清洗鼻腔，早晚各一次。”
傾聽身體的聲音。馬薩諸塞州全科醫生蘇珊·洛德博士說：“負面的思想和焦慮的情緒會透支身體，增加感冒和流感風險。所以每天清晨我會閉上眼靜坐20分鐘，舒展身心。我還會經常問自己一些簡單的問題，比如我需要什么？食物、鍛煉還是放松？在不知所措的時候，多傾聽身體的聲音，才能做出更多健康的選擇。”
從不用抗菌香皂。舊金山加利福尼亞大學臨床醫學副教授吉娜·所羅門博士說：“洗手是預防感冒病毒的關鍵，但是我不使用抗菌肥皂。因為它含有導致病菌耐藥性的化學成分三氯苯氧氯酚。我經常用普通肥皂洗手，也能殺死99.9%的病菌。”
花椰菜是秘密武器。《超級免疫》一書作者喬爾·福爾曼博士表示：“增強免疫力的最佳食品就是綠色蔬菜，它們含有大量抗氧化劑，能消除人體內的致病自由基。生菜、甘藍及花椰菜等是我在流感季節的抗病秘密武器。”
用簡單方法止疼
模仿貓和牛的姿勢緩解緊張。美國亞利桑那州醫學中心主任安德魯·威爾博士說：“我一直都用這種姿勢來緩解背痛。首先四肢著地，伸直胳膊，兩手支撐在肩下。吸氣的同時將下巴靠近胸脯，此時背部慢慢弓起(‘貓式’)，接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時呼氣(‘牛式’)，兩種動作交替做幾次，幾分鐘后，背痛就緩解了。”
按壓治頭痛。美國亞特蘭大格拉迪紀念醫院的神經外科醫師桑賈伊·古普塔說：“每當覺得頭痛的時候，我都會伸出兩個大拇指，放在眉毛下，眼窩中間靠上的位置。輕輕推入，推出，整個動作就像翹起拇指，持續數秒即可。對眼窩神經施加壓力可以緩解壓力導致的頭痛。”
有效鍛煉并保持身材
運動于娛樂之中。加利福尼亞州圣莫妮卡市婦科醫師麗莎·馬斯特森博士說：“我把健身房帶回家，常做跳繩，轉呼啦圈等運動。我希望不管何時何地都能做運動，而且這種運動必須要有趣、簡單、廉價。”
工作中擠出運動時間。匹茲堡大學醫學院副教授希拉里·汀德博士說：“我很難堅持規律性的運動，所以建議大家把運動安排到工作日中。比如午餐時間練習快走，在家看電影時可同時在跑步機上運動。”
利用在機場的等候時間閑逛。特拉維斯·斯托克博士說：“在機場的時候，我會不停地到處逛逛。等到了登機時間，我已經運動30分鐘，輕松消耗了幾百卡能量。”
擁抱恢復精力。任戴維·卡茨博士說：“和自己最珍惜的人分享愛的感受能幫助我恢復精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時，研究也發現擁抱緩解身心壓力。”
曬太陽提神。喬爾·福爾曼博士說：“我會在睡前先把燈光調暗一小時，然后在漆黑的房間入睡。早上我會坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽。陽光能夠消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。”
做小動作緩解壓力
用4-7-8技巧減壓。安德魯·威爾博士說：“我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。以舒服的姿勢坐著或躺著，整個過程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，以8秒時間呼出，多重復幾次可緩解壓力。”
哄騙自己的意識。哥倫比亞大學睡眠醫療中心的卡爾·貝澤說：“當大腦負荷太重時，我會利用循序漸進的放松方式哄騙自己入睡。我會想象身體的每一個部分，比如從腳趾開始，想象他們全部放松，接著從腳至頭都暗示自己一遍，這時就會產生困意。”
下班途中聽音樂。阿爾布開克市新墨西哥大學醫學院健康科學中心婦產科莎倫·費倫博士說：“下班途中我會聽一些經典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄云外。我認為這段時間十分必要，特別是對于工作的媽媽們來說很有效。”
把毛巾卷成球狀墊背。邁克爾·羅伊岑博士說：“如果因壓力而感到背痛，我會將毛巾卷成球。身體躺平后，直接將球墊在不舒服的地方，而雙手放在腹部放松。”
要堅持的好習慣
早餐像國王，晚餐像乞丐。桑賈伊·古普塔博士說：“我一直恪守早餐吃得像國王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信條。早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。進食要慢，因為大腦感受飽脹的時間會延后15分鐘。每當饑餓時，我會先喝點水。因為身體有時候會混淆饑餓與口渴的感覺。”
吃東西不離牛奶。莎倫·費倫教授說：“我每天都會喝脫脂牛奶，吃一些低脂肪奶酪條。晚上喝一點冷凍酸奶，不僅口感清涼還能補鈣，對肌肉和骨骼健康非常有益。”
從不錯過體檢。吉娜·所羅門博士說：“我將每年的體檢日期和一些大事聯系起來，比如孩子們開學意味著我要做婦科檢查；生日意味著我要做乳房X線照片。”
全麥粉替代精面粉。《醫生的排毒節食法：終極減肥手冊》一書作者克里斯汀·戈博斯坦博士說：“我在用面粉的地方用全麥粉代替，吃起來口感與面粉一樣。不過全谷物食物含有有益于心臟，又能產生飽腹感的膳食纖維。”
照顧好心臟。巴瑞·富蘭克林博士說：“我本身就是心臟病人，每周至少鍛煉三次，另外，我對食品會精挑細選，比如喜歡吃魚、果蔬等，偶爾我允許自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地堅持每天的健康習慣最重要。
對抗感冒和流感
主動向感冒宣戰。田納西州范德比爾特醫學中心急診醫師特拉維斯·斯托克說：“當喉嚨開始發炎時，我會喝一些溫鹽水，吃比平時更多的果蔬，也會堅持鍛煉，但是不會太用力過度。出現流鼻涕癥狀時，我會用鹽水鼻噴劑清洗鼻腔，早晚各一次。”
傾聽身體的聲音。馬薩諸塞州全科醫生蘇珊·洛德博士說：“負面的思想和焦慮的情緒會透支身體，增加感冒和流感風險。所以每天清晨我會閉上眼靜坐20分鐘，舒展身心。我還會經常問自己一些簡單的問題，比如我需要什么？食物、鍛煉還是放松？在不知所措的時候，多傾聽身體的聲音，才能做出更多健康的選擇。”
從不用抗菌香皂。舊金山加利福尼亞大學臨床醫學副教授吉娜·所羅門博士說：“洗手是預防感冒病毒的關鍵，但是我不使用抗菌肥皂。因為它含有導致病菌耐藥性的化學成分三氯苯氧氯酚。我經常用普通肥皂洗手，也能殺死99.9%的病菌。”
花椰菜是秘密武器。《超級免疫》一書作者喬爾·福爾曼博士表示：“增強免疫力的最佳食品就是綠色蔬菜，它們含有大量抗氧化劑，能消除人體內的致病自由基。生菜、甘藍及花椰菜等是我在流感季節的抗病秘密武器。”
用簡單方法止疼
模仿貓和牛的姿勢緩解緊張。美國亞利桑那州醫學中心主任安德魯·威爾博士說：“我一直都用這種姿勢來緩解背痛。首先四肢著地，伸直胳膊，兩手支撐在肩下。吸氣的同時將下巴靠近胸脯，此時背部慢慢弓起(‘貓式’)，接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時呼氣(‘牛式’)，兩種動作交替做幾次，幾分鐘后，背痛就緩解了。”
按壓治頭痛。美國亞特蘭大格拉迪紀念醫院的神經外科醫師桑賈伊·古普塔說：“每當覺得頭痛的時候，我都會伸出兩個大拇指，放在眉毛下，眼窩中間靠上的位置。輕輕推入，推出，整個動作就像翹起拇指，持續數秒即可。對眼窩神經施加壓力可以緩解壓力導致的頭痛。”
有效鍛煉并保持身材
運動于娛樂之中。加利福尼亞州圣莫妮卡市婦科醫師麗莎·馬斯特森博士說：“我把健身房帶回家，常做跳繩，轉呼啦圈等運動。我希望不管何時何地都能做運動，而且這種運動必須要有趣、簡單、廉價。”
工作中擠出運動時間。匹茲堡大學醫學院副教授希拉里·汀德博士說：“我很難堅持規律性的運動，所以建議大家把運動安排到工作日中。比如午餐時間練習快走，在家看電影時可同時在跑步機上運動。”
利用在機場的等候時間閑逛。特拉維斯·斯托克博士說：“在機場的時候，我會不停地到處逛逛。等到了登機時間，我已經運動30分鐘，輕松消耗了幾百卡能量。”
擁抱恢復精力。任戴維·卡茨博士說：“和自己最珍惜的人分享愛的感受能幫助我恢復精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時，研究也發現擁抱緩解身心壓力。”
曬太陽提神。喬爾·福爾曼博士說：“我會在睡前先把燈光調暗一小時，然后在漆黑的房間入睡。早上我會坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽。陽光能夠消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。”
做小動作緩解壓力
用4-7-8技巧減壓。安德魯·威爾博士說：“我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。以舒服的姿勢坐著或躺著，整個過程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，以8秒時間呼出，多重復幾次可緩解壓力。”
哄騙自己的意識。哥倫比亞大學睡眠醫療中心的卡爾·貝澤說：“當大腦負荷太重時，我會利用循序漸進的放松方式哄騙自己入睡。我會想象身體的每一個部分，比如從腳趾開始，想象他們全部放松，接著從腳至頭都暗示自己一遍，這時就會產生困意。”
下班途中聽音樂。阿爾布開克市新墨西哥大學醫學院健康科學中心婦產科莎倫·費倫博士說：“下班途中我會聽一些經典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄云外。我認為這段時間十分必要，特別是對于工作的媽媽們來說很有效。”
把毛巾卷成球狀墊背。邁克爾·羅伊岑博士說：“如果因壓力而感到背痛，我會將毛巾卷成球。身體躺平后，直接將球墊在不舒服的地方，而雙手放在腹部放松。”
要堅持的好習慣
早餐像國王，晚餐像乞丐。桑賈伊·古普塔博士說：“我一直恪守早餐吃得像國王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信條。早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。進食要慢，因為大腦感受飽脹的時間會延后15分鐘。每當饑餓時，我會先喝點水。因為身體有時候會混淆饑餓與口渴的感覺。”
吃東西不離牛奶。莎倫·費倫教授說：“我每天都會喝脫脂牛奶，吃一些低脂肪奶酪條。晚上喝一點冷凍酸奶，不僅口感清涼還能補鈣，對肌肉和骨骼健康非常有益。”
從不錯過體檢。吉娜·所羅門博士說：“我將每年的體檢日期和一些大事聯系起來，比如孩子們開學意味著我要做婦科檢查；生日意味著我要做乳房X線照片。”
全麥粉替代精面粉。《醫生的排毒節食法：終極減肥手冊》一書作者克里斯汀·戈博斯坦博士說：“我在用面粉的地方用全麥粉代替，吃起來口感與面粉一樣。不過全谷物食物含有有益于心臟，又能產生飽腹感的膳食纖維。”
照顧好心臟。巴瑞·富蘭克林博士說：“我本身就是心臟病人，每周至少鍛煉三次，另外，我對食品會精挑細選，比如喜歡吃魚、果蔬等，偶爾我允許自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地堅持每天的健康習慣最重要。
